BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ; vücudu hastalıklara karşı korumak için mekanizma geliştiren vücudumuzun savunma sistemidir. Hastalık durumunda bağışıklığınız ne kadar kuvvetli ise hastalığı vücuttan atmanız ve hücre hasarına uğramadan kurtulmanız o kadar kolay olacaktır.
Bu yazımızda sizlere bağışıklığınızı sadece 15 madde ile nasıl güçlendireceğinizi anlatacağız.
1- Kış ayları geldi diye su içmeyi unutmayınız. Kadınlar için günde 1.5-2 litre, Erkekler için günde 2- 2.5 litre su içilmesi enzimlerin çalışması için tüketilmesi gereken minimum miktarlardır.
2- Şekerli gıdalar, yüksek karbonhidratlar, sağlıksız yağlar, paketlenmiş ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
3- Yoğurt, kefir ve ayran tüketip probiyotiklerden zengin besleniniz.
4- Yemeklerde bolca soğan ve sarımsak kullanıp antioksidandan zengin besleniniz
5- Sağlıksız karbonhidrat kaynaklarını lif içeriği yüksek besinlerle değiştirin (kepekli ekmekler, tam tahıllar, kurubaklagiller)
6- Tüm ana öğünlerinize muhakkak yeşil yapraklı mevsim sebzelerini ekleyiniz. Zengin vitamin, mineral ve antioksidan içeriği ile bağırsak sağlığını ve kalp sağlığınızı destekleyecektir.
7- Zeytinyağı, avokado, keten tohumu, ceviz, fındık, fıstık ve badem gibi sağlıklı yağlar kullanın bu yağları kullanırken oran ve miktarlarına dikkat edin. Ayrıca omega 3 ve omega 6 yağ asitlerinden zengin gıdaları günlük beslenme rutininde unutmayın.
8- Yeşil çay tüketimini alışkanlık haline getirin. Gün içerisinde azar azar ve sık sık beslenirken ara öğünlerde muhakkak yeşil çay çeşitleri ekleyin böylelikle antioksidan kaynaklarını arttırmış olacaksınız.
9- Zencefil ve zerdeçal tüketiminin antioksidandan zengin olduğu, gribal enfeksiyonları önlediği ayrıca antikanser etkili oldukları araştırmalarca kanıtlanmıştır. Günlük rutine eklemek hem bağışıklığı güçlendirecek hem ödem atmanıza yardımcı olacaktır.
10- Demir, çinko, bakır, D vitamini, B vitaminleri, A, E ve C vitamin kaynakları eksikliği araştırmalarca bağışıklığı zayıflatmaktadır. Günlük rutinlerde aynı sebze meyvelere takılı kalmamalı ve öğünler değiştirilerek tüm vitaminler tüketilmelidir.
11- Selenyum kaynakları tüketiniz.
Çok bilinmemekle birlikte selenyum Tiroid hormon mekanizması üzerinde önemli etkiye sahiptir. Yumurta, tavuk hindi, balık, tahıllar ve kuruyemişler selenyumdan zengin besinlerdir.
12- Antitümör ve antioksidan kaynağı olan Bal günlük rutinde muhakka tüketilmelidir.
13- Nar; antioksidan kaynaklarından bir diğeri olmakla beraber vücutta enfeksiyonu azaltır, bakterileri temizler ayrıca obezite ve insülin direnci tedavisinde kullanılır.
14- Yaban mersini içerdiği fitokimyasallar ile antioksidatif etkiye sahiptir be bağışıklığı güçlendirir.
15- Sigara tüketmemek, günlük 30 dk normal yoğunlukta egzersiz yapmak ve kaliteli uyku uyumak da bağışıklığı güçlendirmede önemli ölçüde etkiye sahiptir.
‘Unutmayınız, sağlığınızın bütünü beslenmeyle başlar’