Peki su tüketiminizin kilo verme sürecinde etkili olduğunu biliyor musunuz? Sadece yaz
aylarında terlediğimiz veya susadığımızda tükettiğimiz ‘su’ vücut fonksiyonlarında ve
metabolizma çalışma hızında hayati önem taşımaktadır ve günlük belirli bir miktar
tüketilmesi gerekmektedir.
Vücudun temel bileşenlerinden biri olan Su; yaşamın devam etmesi, metabolizmanın
düzenli ve hızlı çalışması, organların işlevini yerine doğru getirmesi için tüketimde hayati
öneme sahiptir ancak birçok kişi su tüketiminin öneminin bilincinde değildir. Bileşiminde
sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum gibi mineraller içeren su sadece vücudun
çalışması için değil aynı zamanda mineral dengesi ve böbrek sağlığı için de fazlasıyla
öneme sahiptir.
GÜNLÜK SU TÜKETİMİ NE KADAR OLMALIDIR?
Araştırmalar sonucu ‘günde 8 bardak su içiniz’ veya ‘günde minimum 2 litre su içiniz’
uyarıları doğru fakat yeterli bir uyarı değildir. Su tüketimi cinsiyete, yaşa, iklim
koşullarına, beslenme ve fiziksel aktiviteye göre belirlenmelidir.
Dünya sağlık örgütü verilerine göre 3-4 yaştan itibaren günlük tüketim 1 litre ile başlayıp
genç yetişkin dönemlerinde 2.5 litreye kadar düzenli olarak arttırılmalıdır ayrıca kadınlar
için minimum 2 litre erkekler için minimum 3 litre olmalıdır. Fakat bu veriler iklim
koşullarına, beslenme düzeyine ve fiziksel aktiviteye bakılmadan hesaplanmıştır.
Günlük sadece ev ve iş hayatı var ise hava sıcaklıkları normal düzeyde ise kadınlarda 2
litre erkeklerde 2.5-3 litre yeterli olacaktır fakat sporcularda veya yaz aylarında
terlemenin artmasıyla beraber su tüketimi de minimum 3.5 litreyi bulmalıdır.
SU İÇMENİN FAYDALARI NELERDİR?
Su içmenin saymakla bitmeyen faydaları arasında en önemli ve en bilineni böbrek
sağlığıdır. Fiziksel ve ruhsal sağlığı dengeli biçimde sağlayan su ayrıca mineral ihtiyacı,
cilt sağlığı, kalp sağlığı, kas fonksiyonlarında denge, vücut ısı kontrolü içinde gereklidir.
Peki su içerek kilo vereceğinizi biliyor muydunuz?
Suyun saymakla bitmeyen en önemli özellikleri arasında metabolizmayı hızlandırması,
sindirim sistemini düzenleyerek kabızlığı gidermesi, ödem atarak kilo vermeyi
hızlandırması ve doğru tüketimde tokluk hissiyatı vermesi de vardır. Bu etkilere sahip
olan su kilo verme sürecinde ilk kontrol edilmesi ve düzene oturtulması gereken
alışkanlıktır.Özetle su tüketimi doğru olmadığı sürece zayıflamak çok zor olacak hatta belki mümkün
olmayacaktır.
Su tüketimi az olan bireylerde sadece su tüketerek kilo verildiği araştırmalarca
kanıtlanmıştır.
Peki su içmenin zararı var mıdır? Her yazımızda belirttiğimiz üzere tüketimde oran ve
denge en önemlisidir yani her besin gibi suyu da fazla tüketmek su zehirlenmesine, fazla
idrara veya mineral dengesine yol açacaktır bu sebeple genel anlamda yetişkin bireylerde
4 litreyi geçmemesi uzmanlarca önerilmektedir