Bu kapsamda yaşamı kolaylaştıracak tavsiyelere dikkat etmemiz gerekir; Bir hafta sonu rahatlığıyla…
1) Atın su içtiği yerden iç, Zira At pis su içmez.
2) Döşeğini, kedinin yattığı yere ser, zira kedi sıcağı bulur.
3) İçinde kurt olan meyveyi ye, kurt zehirli meyvaya girmez.
4) Köstebeğin kabarttığı yere ağaç dik, köstebek yerini bilir.
5)Yılanın güneşlendiği yere ev yap, sıcak olur.
6) Su kuyuyu, kuşların sıcakta yuva kurduğu yere kaz, orada muhakkak su vardır.
7) Tavukların yattığı vakitte yat, uyandıkları vakitte uyan. Zira vakit nakittir…
8). Sağlıklı yaşamak için, Daha çok yeşillik ye, güçlü ayakların ve yüreğin olur.
9) Sağlık için Bolca yüz, sıcak havalarda sudaki balık gibi serin hissedersin.
10) Yere de gökyüzüne de bak, fikirlerin daha aydın ve hafif olur.
11) Konuşmaktan çok sus, kalbin sakin, ruhun dinç olur.
12) Sen tabiata, hayata saygı göstermezsen tabiat da seni yaşatmaz.
13) Yeşile can diye baktığın zaman zihnin, dingin,sen de mutlu ve umutlu olursun.
14) Yaratılmışların en şereflisi ve mükemmeli olan insan beyninin hafıza alanı 2,5 Milyon Petabayt'ın üzerindedir, bu da 2.500.500 Gigabayt'a denk gelir.
15) Allahın hikmeti sonucu, İnsanlar. Yaşlandıkça kas kütlesi, güç ve fonksiyonlarında kademeli bir kayıpla ortaya çıkan biyolojik olguya Sarkopeni denir!
16) Sarkopeni, yaşlanmanın bir sonucu olarak iskelet kası kütlesi ve gücünün kademeli olarak azalmasıdır...
Durum kişiden kişiye değişir ve korkunç olabilir.
17) Sarkopeniyi önlemenin yolları ise;
— Alışkanlık geliştirin, ayakta durabiliyorsanız, oturmayın, oturabiliyorsanız da uzanmayın!
— Yaşlı bir kişi hastalanıp hastaneye kaldırıldığında, ondan daha fazla dinlenmesini, uzanmasını, rahatlamasını ve/veya yataktan kalkmamasını istemeyin...
Bu işe yaramaz. Yürüyüşe çıkmalarına yardımcı olun...
Tabii ki bunu yapacak kadar enerjileri yoksa, zorlamaya gerek yok.
— Bir hafta boyunca uzanmak kas kütlesinin en az %5'inin kaybına neden olur!
— Ve ne yazık ki yaşlılar bu kas kaybını telafi edemezler!
— Genellikle, yardımcı tutan çoğu yaşlı/yaşlı, aktif olanlardan daha hızlı kas kaybeder!
18) Sarkopeni, osteoporozdan daha korkutucudur!
Osteoporozda sadece düşmemeye dikkat etmek gerekirken, sarkopeni, sadece yaşam kalitesini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda yetersiz kas kütlesi nedeniyle yüksek kan şekerine de neden olur!
19) En hızlı kas kaybı (atrofi), bacak kaslarındaki hareketsizlikten kaynaklanır...
Çünkü otururken veya yatar pozisyondayken bacaklar hareket etmez ve bacak kaslarının gücü doğrudan etkilenir...
Bu özellikle dikkat edilmesi gereken bir konudur!
Merdiven inip çıkmak, yürümek, koşmak ve bisiklete binmek harika egzersizlerdir ve kas kütlesini artırabilirler!
Yaşlılıkta daha kaliteli bir yaşam için hareket edin ve kaslarınızı yıpratmayın!!
20) Yaşlanma ayaklardan başlar!
Bacaklarınızı aktif ve güçlü tutun!!
Günlük olarak yaşlandıkça, ayaklarımız, her zaman, aktif ve güçlü kalmalıdır.
Bacaklarınızı, sadece 2 hafta hareket ettirmezseniz, gerçek bacak gücünüz 10 yıl azalır.
Bu nedenle, yürüme, bisiklete binme vb. düzenli egzersizler çok önemlidir.
Ayaklar, insan vücudunun tüm ağırlığını taşıyan bir tür sütundur... Bu nedenle, *Her gün yürüyün!
Yürüyün fakat her imkanı bahşeden RABBIMIZ’ın rizasına erebilmemiz için kulluk görevimizi ihmal eden olmayalım.
Sağlıkl bir Yaşam dileğiyle…
