Mide şişkinliği; mide ve karın bölgesinde hissedilen baskı, gerginlik ve içten doluluk hissiyle tanımlanan yaygın bir sindirim sistemi problemidir. Toplumun yaklaşık %80’inde gün içerisinde en az bir kez görülebilen bu semptomun birçok farklı nedeni bulunmaktadır.
Şişkinlik mide ve karın bölgesinde zorlayıcı bir baskı, gerginlik ve içten doluluk olarak tanımlanabilen bir sindirim sistemi problemidir. Bireylerinde %80 inde gün içerisinde bir kez dahi olsa yaşanabilen bu semptomum birçok sebebi olabilmektedir.
- Günlük gereksinimin üzerinde besin tüketmek
- Günlük sıvı alımını aşmak
- Midede gaz birikimi
- Hızlı yemek yeme alışkanlığı
- Yemek yerken konuşulması ve hava yutulması
- Gluten hassasiyeti
- Laktoz intoleransı
- Kadınlarda regl döngüsü ve hormonel rahatsızlıklar
- Sindirim veya boşaltım sistemi rahatsızlıkları
- Kabızlık
Şişkinliğin başlıca sebepleridir. Bunun yanında şişkinlik gün içerisinde beslenme ile alakalı değil sürekli tekrar eder durumda ise kronikleşmiştir ve muhakkak doktora gidilmesi gerekmektedir. Mide hacmi gün içerisinde katı ve sıvı gıdaları sindirilmek için genişler ve midenin tamamın dolu olması veya midede hava birikimi karın bölgesinin gerilmesine sebep olur ve bu da gün içerisinde rahatsızlığa ve hareketlerin kısıtlanmasına sebep olmaktadır. Ayrıca bazı besinler tüketim fazlası olmasa dahi şişkinliğe ve karın bölgesinde rahatsızlığa sebep olmaktadır.
Şişkinliğe sebep olan besinler nelerdir?
Bazı besinler gaz yapma özelliğinden veya içeriği ve besin değerinden kaynaklı şişkinliği ekstra tetikler bu besinler; baklagiller (kuru fasülye, nohut, mercimek), buğday ürünleri (gluten), soğan, sarımsak, lahana, karnabahar, brokoli, süt ve süt ürünleri (laktoz), gazlı içecekler fazla tüketimde veya intoleransı olan bireylerde ani şişkinliklere sebep olabilir.
Mide şişkinliği nasıl geçer? İyi gelen besinler nelerdir?
Öncelikle şişkinliğin oluşmaması için gaz yapan besinlerin tüketimi sınırlandırılmalı, besinler çok çiğnenmeli, konuşarak yemek yenmemeli, ihtiyaç fazlası tüketim yapılmamalı, yemeklerle beraber fazla sıvı tüketilmemelidir. Ana öğünlerin hemen ardından tüketim yapılmamalı ve öğünler arasına minimum 1 saat zaman bırakılmalıdır. Buna rağmen şişkinlik oluştuysa eğer yemeklerden sonra 15 dk dinlenmeli ve sonrasında hafif egzersiz veya yürüyüş yapılmalıdır. Karın bölgesine uygulanan hafif masaj yapmak da sindirime yardımcı olacaktır. Yemeklerden 30 dk geçmesi şartı ile hafif bitki çayları veya hazırlanmış kişiye özel detoks suları tüketilmelidir. Bu noktada nane limon, kirazsapı çayı, yeşil çaylar, rezene, lifli gıdalar, keten tohumu veya kefir gibi probiyotikler sindirimi destekleyecek ve semptomların azalmasına rahatsızlığın giderilmesine yardımcı olacaktır.
